Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?

La respiration diaphragmatique, aussi appelée « respiration abdominale », consiste à respirer par le diaphragme plutôt que par la poitrine. Lorsque nous respirons par le ventre, nous sollicitons notre diaphragme, ainsi que nos muscles intercostaux, situés entre les côtes, qui travaillent ensemble pour nous aider à respirer.

Respirer avec le diaphragme stimule le système nerveux et le détend. Cette technique peut être utilisée dans vos activités quotidiennes, ainsi que lors de vos séances de massothérapie.

Voici un guide étape par étape sur la respiration diaphragmatique.

1. Allongez-vous sur une surface plane sur le dos ou assis sur une chaise
2. Avec une main placée sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, cela vous permet de sentir votre diaphragme bouger lorsque vous commencez à respirer.
3. Inspirez par le nez - vous voulez sentir votre estomac se dilater, imaginez que vous essayez de pousser dans la main sur votre ventre
4. Pendant ce temps, assurez-vous que la main sur votre poitrine reste immobile
5. Expirez par la bouche jusqu'à ce que vous ayez expulsé tout votre souffle

J'aime intégrer cette technique dans mes traitements de massothérapie si je remarque que la respiration de la personne est superficielle, pour la gestion de la douleur ou au début du traitement pour envoyer ce signal de relaxation au cerveau.

Quelques autres avantages de la respiration diaphragmatique sont la diminution de votre rythme cardiaque, la diminution de votre tension artérielle, la sensibilisation et l'engagement de vos muscles abdominaux ainsi que de votre respiration afin que vous ne dépensiez pas plus d'énergie que nécessaire.

-Rachel, massothérapeute agréée