Que faites-vous, à la maison, pour soulager votre douleur ?

« Que faites-vous à la maison pour soulager votre douleur ? » C'est une question que je pose à tous mes patients. Voici les réponses que j'obtiens souvent : « Rien. Je ne veux pas prendre de médicaments et je ne sais pas quoi d'autre pourrait soulager. » ou « J'ai pensé à appliquer de la glace ou de la chaleur, mais je ne sais pas lequel appliquer. »

L'un de mes objectifs, lors d'une première visite, est que le patient quitte la clinique avec la certitude de pouvoir gérer sa douleur grâce aux ressources disponibles à domicile. Des stratégies efficaces de gestion de la douleur à domicile sont importantes, car elles peuvent renforcer le sentiment d'efficacité personnelle, favoriser un mode de vie actif, réduire les limitations de ses activités quotidiennes et faciliter son rétablissement. Connaître ces stratégies peut s'avérer utile lorsque nos services sont limités, par exemple pendant le week-end ou même en cas de pandémie mondiale.

Alors tout d’abord, glace ou chaleur ?

La glace est souvent très efficace sur les articulations chaudes, gonflées et douloureuses. Elle est généralement appliquée dans les 48 à 72 heures suivant une blessure récente (dont le mécanisme de la blessure est clair et les signes d'inflammation sont évidents). La glace engourdit la douleur et limite la circulation sanguine dans la zone afin de réduire le gonflement. L'application de glace peut se faire avec des poches de gel, des glaçons/glace pilée, de la neige ou un sac de légumes surgelés.

La chaleur est souvent très efficace pour soulager la douleur, les courbatures, les raideurs musculaires et les raideurs articulaires. Après la phase aiguë d'une blessure, la chaleur est utile car elle augmente le flux sanguin vers la zone affectée, apportant oxygène et nutriments pour favoriser la cicatrisation des tissus. L'application de chaleur peut se faire à l'aide d'un sac de haricots, d'une bouillotte, d'une bouillotte ou même d'un bain chaud.

Application recommandée de glace ou de chaleur : Appliquez 15 à 20 minutes sur la zone douloureuse. La chaleur et la glace peuvent être appliquées plusieurs fois par jour. Veillez à respecter un intervalle d'une à deux heures entre chaque application ; cela permet à la peau et aux autres tissus de retrouver leur température normale et d'éviter les effets indésirables.

IMPORTANT!

- Ayez toujours une couche de tissu (c'est-à-dire une serviette) entre votre peau et la source de chaleur ou de froid.

- N'appliquez jamais de chaleur ou de glace sur une zone qui a une sensation très faible ou inexistante.

- Ne jamais appliquer de glace sur une zone où la circulation est mauvaise.

- Ne vous endormez pas sur des bouillottes !

Il n'existe pas de réponse tranchée à cette question, car de nombreux facteurs indépendants de la blessure peuvent influencer le choix entre la glace et la chaleur. En résumé, utilisez ce qui vous soulage le plus.

Que pouvez-vous utiliser d’autre pour soulager votre douleur à la maison ?

- La plupart d’entre nous ont des massages chauds/froids (c’est-à-dire Biofreeze, Medistick, RubA535) qui peuvent être appliqués sur la zone douloureuse.

- Si vous avez un appareil TENS à la maison, parlez-en à votre physiothérapeute, il vous montrera où appliquer les électrodes en fonction de votre blessure.

Vous avez encore des doutes ou des questions ? Contactez votre physiothérapeute chez PhysioFirst/Capture Therapeutics.

- Michelle