Conseils d'entraînement par Pat notre kinésiologue
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Nouvelle année, nouveau moi. 2020 est là et la plupart des gens ont une résolution différente
pour cette nouvelle année. L'une des plus populaires chaque année est sans doute
Faire plus d'exercice, être plus actif. C'est une bonne résolution, mais elle peut être difficile à tenir.
atteindre. Certains perdent leur motivation, d'autres n'obtiennent pas les résultats escomptés, etc. Je suis
je ne dis pas que j'ai une méthode efficace à 100 % pour vous permettre de rester plus facilement
actif cette année, mais j'ai quelques méthodes alternatives pour faire de l'exercice en salle de sport
Cela pourrait vous aider à rester motivé.
Certaines personnes pensent qu’aller à la salle de sport implique de faire du cardio,
étirements, exercices de renforcement, exercices d'endurance, et ils ne sont pas
faux. La façon dont ces exercices sont effectués peut varier d'un
personne à l'autre et je ne parle pas seulement de l'ordre ou des poids
utilisé. La manière « standard » de réaliser un programme consiste généralement à effectuer X nombre de
répétitions (reps) pour X nombre de séries et pour prendre X nombre de secondes (ou
minutes) entre les séries. Ex : flexion des biceps, haltères de 10 lb, 12 répétitions, 1 minute de
Faites une pause de 3 séries entre chaque série. Une fois terminée, remettez vos poids.
Revenez là où vous les avez pris et passez à l'exercice suivant. C'est une bonne
méthode d'entraînement, la plupart des gens obtiennent de bons résultats lorsqu'ils s'entraînent de cette façon
mais il y a des gens qui s'ennuient après avoir fait la même chose
programme, avec le même nombre de séries/répétitions/temps de repos. C'est là que vous
peut changer votre façon de vous entraîner, avec la méthode du circuit ou des supersets.
Le circuit est la première variante. Les circuits sont avant tout un moment de plaisir et d'exercice.
Il existe différents types de circuits. Les plus courants sont les circuits de groupe.
des cours d'exercices physiques ou des camps d'entraînement, mais on peut aussi le faire seul. Un circuit est
faire 1 série (ou X temps) pour chaque exercice avant de faire une pause.
Habituellement, le programme comprend des exercices différents qui ciblent différents
muscle. Ceci est fait pour s'assurer que vous n'entraînez pas vos biceps pendant 4 à 5
Exercices d'affilée sans pause, par exemple. Les cours collectifs utilisent cette méthode.
type d'entraînement en mettant en place un nombre de stations égal ou inférieur à
le nombre de participants. Chacun choisit une station et fait l'exercice à partir de
cette station. Après un certain temps, tout le monde passe à la station suivante jusqu'à
Vous avez terminé toutes les étapes. Ensuite, tout le monde fait une pause en même temps et
vous commencez le deuxième set, etc. Veuillez noter qu'il s'agit d'un exemple de circuit
L'entraînement n'est pas la seule méthode. Mais comment puis-je y parvenir seul si
On le fait généralement en groupe ? Vous pouvez procéder de la même manière que précédemment.
méthode, mais sans personne d'autre et au lieu du temps, vous pouvez utiliser les répétitions comme
file d'attente pour changer de station. Comme vous l'avez deviné, les différentes variantes sont
illimité. L'entraînement en circuit est une bonne façon de s'entraîner et d'être efficace, mais il est
C'est une mauvaise idée de le faire dans une salle de sport publique à cette période de l'année. Pourquoi me demanderez-vous ?
Eh bien, janvier est la période la plus chargée de l'année pour la plupart des salles de sport et pour faire un circuit
seul dans une salle de sport, vous devez vous approprier beaucoup d'équipements.
généralement considéré comme un comportement impoli, surtout lorsque la salle de sport est pleine. Si la salle de sport
vide ou que vous vous entraîniez dans votre salle de sport personnelle, allez-y.
pourrait transformer un entraînement « semi-ennuyeux » en un nouvel entraînement stimulant.
La deuxième et dernière variante est celle des supersets. Ces derniers sont plus conviviaux.
dans une salle de sport bondée, comparé au circuit. Que sont les supersets ? En bref,
faire 2 exercices simultanément, généralement le groupe musculaire opposé.
Vous vous souvenez de l’exemple « standard » que j’ai mentionné plus tôt avec le curl biceps ?
Eh bien, avec un superset, vous feriez 1 série de flexions des biceps, mais au lieu de vous reposer
Ensuite, vous ferez une série d'exercices pour les triceps, puis vous ferez une pause. Comme le
circuit, il s'agit d'un entraînement avec un rapport temps/exercice plus efficace par rapport au
Entraînement standard. Avec cette variante, vous ne réclamerez pas autant
machine/équipement pour vous-même à la salle de sport, mais vous pouvez toujours être un peu plus
optimiser votre temps d'entraînement. Vous pouvez également faire des supersets avec un ami. Il (ou
Elle fait un exercice, vous faites l'autre. Quand vous avez terminé, changez de
endroits, faites l'exercice puis reposez-vous, répétez jusqu'à ce que votre entraînement soit terminé.
Pour résumer, je ne dis pas qu'une façon de résoudre le problème est meilleure que les autres.
l'objectif était de vous donner une variante différente afin que si vous finissez par perdre
motivation, vous avez d'autres moyens de vous entraîner et de rendre cela à nouveau passionnant.
Après tout, l'exercice physique est un passe-temps qui se pratique principalement seul, alors trouvez ce qui fonctionne.
le meilleur pour vous et amusez-vous en le faisant.
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