Sommeil et douleur

« Un domaine que nous avons tendance à manquer, à ignorer , à abuser ou dont nous perdons le contrôle est notre propre corps. »

 Lors d'un cours sur l'éducation à la douleur, l'un de mes professeurs a utilisé cette citation dans sa présentation. Et dans ma pratique actuelle , j'y reviens souvent . concept souvent.

 Comme la plupart d'entre nous le savent, les trois principaux piliers d'une bonne santé sont : une bonne alimentation, l'activité physique et le sommeil. Ce n'est un secret pour personne que la société actuelle est fortement motivée par la productivité et la réussite . Ainsi, pour produire davantage ou répondre à nos attentes dans différents aspects de notre vie, nous risquons de négliger certains de ces piliers importants . Certains d’entre vous pourraient choisir de sacrifier leur sommeil pour atteindre leurs objectifs, mais si vous souffrez de douleur , vous risquez d’aggraver la situation .

Quelle est la relation entre le sommeil et la douleur ?

 Le lien entre la douleur et le sommeil est bidirectionnel , ce qui signifie :

( a ) Le manque de sommeil peut augmenter la douleur, et

( b ) La douleur peut perturber le sommeil.

 Or, des recherches ont montré que l'effet du sommeil sur la douleur (a) est plus fort que l'effet de la douleur sur le sommeil (b). Autrement dit, les troubles du sommeil sont un meilleur prédicteur de douleur future, tandis que la douleur existante n'est pas un bon prédicteur de troubles du sommeil.

 Des études montrent que le manque de sommeil altère notre façon de traiter la douleur. Notre capacité à détecter les signaux de douleur La sensibilité à la douleur reste la même , mais le changement réside dans la façon dont nous interprétons ces signaux. Notre seuil de tolérance à la douleur diminue et nous devenons plus sensibles à la douleur lorsque nous ne sommes pas bien reposés.

 De plus, le manque de sommeil limite la capacité du corps à réparer les tissus et à restaurer les composants cellulaires importants nécessaires aux fonctions physiologiques quotidiennes, entravant ainsi la récupération et augmentant le risque de développer des problèmes de santé, tels que l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

 

 Que pouvez- vous faire ? Comment pouvons-nous vous aider ?

 Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

 Adoptez des habitudes quotidiennes saines

- Évitez de manger de gros repas avant de vous coucher

- Évitez de consommer des stimulants en fin d'après-midi ou en soirée , comme le café

- Adoptez une alimentation équilibrée

- Soyez physiquement actif. Des études montrent que marcher 30 minutes, 4 fois par semaine, peut améliorer le sommeil.

Adoptez une technique efficace de gestion de la douleur. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la gestion de la douleur à domicile ou consultez votre clinique de physiothérapie locale pour un traitement.

 

Établir un horaire de sommeil

- Essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour

- Limitez les siestes à 20-30 minutes maximum.

- Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit

 

Optimisez votre chambre

- Adaptez votre surface de couchage pour optimiser votre confort. Si votre sommeil est perturbé par la douleur, consultez votre kinésithérapeute. Il pourra vous recommander des oreillers positionnels ou certaines positions de sommeil.

- Gardez votre chambre à une température confortable

- Gardez la chambre au calme. Utilisez des bouchons d'oreilles ou un générateur de bruit blanc si nécessaire.

- Gardez la chambre sombre. Utilisez un masque de sommeil et fermez les stores.

- Limitez vos activités au lit. Essayez d'utiliser votre lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles.

 

Établissez une routine nocturne

- Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher

- Pratiquez une activité peu stimulante avant d'aller vous coucher pour vous détendre et vous vider l'esprit. Cela peut inclure un bain chaud, la lecture, la rédaction d'un journal, la méditation…

 Et enfin, faites du sommeil une priorité !

 

Michelle Daigle, physiothérapeute