Pelletage
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Déneiger est un travail physiquement exigeant et peut s'avérer incessant pendant les mois d'hiver. On se lève plus tôt que d'habitude, on se prépare pour la journée avec sa famille, puis on sort déneiger la voiture. On est généralement pressé de finir le déneigement ; cependant, un déneigement mal effectué peut entraîner des glissades, des chutes, des claquages musculaires et des blessures.
Le déneigement est rendu encore plus difficile par les conditions météorologiques. L'air froid rend le travail et la respiration plus difficiles, ce qui sollicite davantage le corps. Les muscles froids et tendus sont plus susceptibles de se contracter que les muscles chauds et détendus. De plus, en raison des températures glaciales, le corps contracte automatiquement ses vaisseaux sanguins pour maintenir sa température, ce qui sollicite davantage le système cardiovasculaire. Par conséquent, le déneigement est également associé à une augmentation des cas d'angine de poitrine, de crise cardiaque et de décès en raison de la sollicitation accrue du système cardiovasculaire.
Conseils utiles pour le déneigement
ÉCHAUFFEMENT : Avant de pelleter, faites une marche rapide dans le jardin pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer. Il est également conseillé de pratiquer les mouvements que vous effectuerez, comme les flexions et les soulèvements.
PORTEZ DES VÊTEMENTS ADAPTÉS : Pour pelleter, habillez-vous en fonction de la météo. Portez des vêtements légers et superposés afin de pouvoir facilement les enlever si vous avez chaud. Il est important que la couche extérieure soit imperméable pour éviter de vous mouiller et de faire baisser votre température corporelle. Portez des chapeaux, des gants et des écharpes adaptés, et assurez-vous que vos bottes ou chaussures ont des semelles antidérapantes pour éviter les chutes.
COMMENCEZ TÔT : Pelletez tôt, dès que la neige commence à tomber, même si le travail semble long. Mieux vaut pelleter une charge légère deux ou trois fois, entrecoupées de pauses, que de tenter de la laisser tomber le plus longtemps possible et de se débattre ensuite avec de lourdes pelletées de neige.
ALLEZ-Y À VOTRE RYTHME : Pelleter est une activité physique exigeante, alors ne vous précipitez pas. Faites des pauses fréquentes pendant le pelletage, tenez-vous droit et marchez régulièrement pour ramener votre colonne vertébrale à une position neutre. Vous pouvez également faire des exercices d'extension debout en plaçant vos mains dans le creux du dos, en vous penchant légèrement en arrière, en maintenant la position quelques secondes et en répétant ce mouvement 5 à 10 fois. Pensez à boire beaucoup pour maintenir votre corps hydraté.
ÉQUIPEMENT ADÉQUAT : Une pelle avec une lame en plastique sera plus légère qu'une pelle en métal, ce qui facilitera le levage et soulagera le dos. Utiliser une pelle avec une lame plus petite évitera la tentation de soulever des charges plus lourdes pour accélérer le travail. Une pelle à manche courbé permet de réduire la flexion par rapport à une pelle traditionnelle à manche droit. Enfin, assurez-vous que le manche est suffisamment long pour que vous puissiez légèrement plier les genoux tout en étant capable de pelleter.
MÉCANIQUE DE LEVAGE APPROPRIÉE : Utiliser une bonne technique est tout aussi important pour pelleter que pour faire de l'exercice ou pratiquer un sport. Un mauvais mouvement peut entraîner des blessures. Saisissez la pelle avec les mains écartées d'au moins 30 cm et gardez une main près de la base de la pelle. Écarter davantage les mains vous permettra d'augmenter votre force de levier. Pelletez avec les jambes écartées à la largeur des hanches, les genoux fléchis et le dos droit. Déposez de petites quantités de neige sur la pelle et marchez jusqu'à l'endroit où vous devez la déposer. Ne la jetez pas par-dessus votre épaule ou sur le côté, car cette torsion du dos augmente le risque de blessure.
*****Une souffleuse à neige est un appareil formidable, mais mal utilisée, elle peut vous blesser au dos. Pousser ou forcer l'appareil à aller plus vite ou plus fort va à l'encontre de sa fonction première : faire le travail à votre place !
CONSULTEZ UN PROFESSIONNEL DE LA SANTÉ : Les personnes sédentaires ou celles ayant des antécédents médicaux peuvent être exposées à un risque de blessures graves. Si vous ressentez des douleurs musculaires et de la fatigue, arrêtez-vous. Si vous présentez des symptômes tels que des étourdissements, une transpiration excessive ou un essoufflement, arrêtez-vous immédiatement et appelez le 911.
Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de pelleter si vous avez des inquiétudes concernant votre santé et le fait de pelleter de la neige.
- Jeff