Soulagement d'un diagnostic d'épaule gelée

Également appelée capsulite adhésive, l'épaule gelée survient lorsque la capsule (ou membrane) entourant l'articulation de l'épaule s'enflamme et se contracte. Le diagnostic d'épaule gelée peut être frustrant, car la cause exacte de cette affection est inconnue et elle se développe souvent sans raison apparente. Cependant, l'épaule gelée est particulièrement fréquente chez les femmes, les diabétiques et les personnes âgées de 40 à 60 ans.

La maladie comporte quatre stades distincts.

Au premier stade, la douleur s'intensifie progressivement, particulièrement la nuit. Cette phase dure généralement de quelques semaines à quelques mois, sans que vous ne remarquiez de changement ni de limitation de votre amplitude de mouvement.

Lors de la deuxième phase de « blocage », les mouvements de l'épaule sont limités dans toutes les directions. Cette situation perdurera pendant 3 à 6 mois.

Au troisième stade, la douleur s'atténue, mais l'épaule reste raide et sensible. C'est la phase dite « gelée », qui dure également entre 3 et 6 mois.

Lors de la quatrième et dernière phase de « décongélation », votre épaule retrouve sa mobilité et la douleur est considérablement réduite. Vous pouvez alors reprendre vos activités normales. La raideur peut persister jusqu'à neuf mois avant une guérison complète.

L'un de nos kinésithérapeutes PhysioFirst peut diagnostiquer une épaule gelée lors de votre première consultation. Vous n'aurez donc plus à vous interroger. En attendant, nous pouvons vous recommander des exercices pour soulager la douleur et la raideur.

Étirements pour soulager une épaule gelée

Les étirements suivants soulageront votre épaule gelée et favoriseront une récupération plus rapide. Pensez à toujours échauffer votre épaule pendant dix à quinze minutes avant de tenter un étirement. Nous recommandons de prendre une douche ou un bain chaud, mais une bouillotte peut être utilisée si cela n'est pas possible. Même si vous devez forcer jusqu'à la tension, ne forcez pas jusqu'à la douleur pendant ces étirements. Les exercices ci-dessous ne sont que quelques exemples d'étirements généraux ; votre kinésithérapeute élaborera un programme d'exercices complet et personnalisé pour vous, en clinique ou par télémédecine.

#1 - Pendules

Tenez-vous debout et penchez-vous légèrement en avant, les épaules détendues. Balancez le bras de l'épaule affectée en un mouvement circulaire (environ 30 cm de diamètre) dix fois dans chaque direction. Augmentez le diamètre à mesure que vos symptômes s'améliorent, en passant progressivement à l'utilisation d'un poids léger (1,4 à 2,2 kg) tenu par le bras oscillant. L'exercice du pendule doit être pratiqué 2 à 3 fois par jour.

#2 - Promenade des doigts

Face à un mur à trois quarts de bras, tendez le bras et touchez la surface à hauteur de la taille avec le bout des doigts du côté bloqué. Le coude légèrement fléchi, remontez le mur avec vos doigts aussi haut que possible sans difficulté. Utilisez les muscles de vos doigts pour lever le bras, sans que les muscles de votre épaule ne travaillent. Une fois terminé, redescendez lentement le bras en redescendant le long du mur avec vos doigts. Répétez 10 à 15 fois, à raison de 2 à 3 fois par jour.

#3 - Portée transversale

En position assise ou debout, utilisez votre bras fort pour soulever le bras du côté bloqué au niveau du coude. Relevez-le et posez-le sur votre corps en exerçant une légère pression. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes à une minute. Répétez 3 fois, en effectuant cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Physiothérapie pour l'épaule gelée

En plus d'un programme d'étirements spécialisé et d'exercices sur mesure conçu par votre physiothérapeute, nous pouvons également vous recommander d'autres thérapies. Le massage des tissus mous et la thérapie par ondes de choc se sont avérés efficaces dans le traitement de l'épaule gelée chez nos patients.

Le massage des tissus mous réduit les tensions souvent liées à la contraction musculaire. Il peut contribuer à restaurer une certaine amplitude de mouvement et procurer un soulagement temporaire. La thérapie par ondes de choc envoie des ondes acoustiques à haute énergie à travers la peau vers les zones affectées de l'épaule afin de favoriser la régénération des tissus mous, le soulagement de la douleur et la mobilisation des tissus.

Nous serions ravis de vous expliquer comment nous pouvons vous accompagner pour vous aider à traverser les différentes étapes de votre épaule gelée le plus confortablement possible et à reprendre le cours normal de votre vie. Appelez-nous dès aujourd'hui au 1-833-UR-HEARD ou prenez rendez-vous en ligne ici . Nous avons hâte de vous lire !