Douleurs de la grossesse

Au moins la moitié des femmes enceintes souffriront de maux de dos pendant leur grossesse. Pour beaucoup d'entre elles, la douleur est suffisamment intense pour perturber leurs activités quotidiennes. Il est important de comprendre que les maux de dos liés à la grossesse sont souvent multifactoriels et rarement attribués à une cause unique. Des facteurs tels que la prise de poids, les changements hormonaux et l'étirement des muscles abdominaux sont des facteurs contributifs courants.

La prise de poids saine moyenne pendant la grossesse est d'environ 13,5 kg. Ce poids supplémentaire , principalement localisé au niveau abdominal, engendre un stress accru . sur le Les articulations du dos, des hanches, des genoux et des pieds. À mesure que bébé grandit , les muscles abdominaux de la mère s'étirent et, dans certains cas, peuvent se séparer, une affection appelée diastasis des grands droits. Les étirements et /ou les séparations entraînent une diminution de la force musculaire abdominale chez la mère. La faiblesse abdominale sollicite davantage les muscles du bas du dos , qui travaillent pour compenser . Cette pression et cette sollicitation accrues sur les structures lombaires peuvent provoquer des douleurs. Au troisième trimestre, le taux d'une hormone appelée « relaxine » augmente considérablement . Aide les ligaments du bassin à se détendre pour s'adapter à la croissance du bébé et à l'élargissement de l'utérus . L' augmentation de la laxité articulaire Cela obligera les muscles du dos et du bassin à travailler plus fort pour maintenir maman droite et équilibrée .

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples de minimiser le risque de maux de dos . Voici des suggestions fondées sur des données probantes pour prévenir et gérer les douleurs liées à la grossesse :

Les Lignes directrices canadiennes de 2019 sur l’activité physique tout au long de la grossesse ( https://csepguidelines.ca/wp-content/uploads/2018/10/4208_CSEP_Pregnancy_Guidelines_Fr_P2A.pdf ) suggèrent :

Toutes les femmes sans contre-indication doivent être physiquement actives tout au long de la grossesse.
Les femmes enceintes devraient pratiquer au moins 150 minutes d' activité physique d'intensité modérée chaque semaine pour réduire significativement les complications de la grossesse. L'activité physique doit être pratiquée sur au moins 3 jours par semaine ; il est toutefois recommandé d'être actif quotidiennement. Pour en tirer le meilleur parti, les femmes enceintes devraient intégrer une variété d'exercices d'aérobie et de musculation. Le yoga et/ou des étirements doux peuvent également être bénéfiques. Les femmes enceintes qui ressentent des étourdissements, des nausées ou un malaise lorsqu'elles s'exercent sur le dos doivent modifier leur position d'exercice afin d'éviter la position allongée.

Bien que la douleur soit fréquente pendant la grossesse, cela ne signifie pas que la mère doive souffrir. De nombreuses études démontrent l' intérêt de la thérapie manuelle pendant la grossesse . peut soulager les maux de dos en diminuant la pression sur les articulations, les muscles et les nerfs. Ceux qui reçoivent La thérapie manuelle peut réduire la douleur pendant la grossesse et l'accouchement. Les chiropraticiens, massothérapeutes et physiothérapeutes peuvent prodiguer des soins sûrs, efficaces et conservateurs pour soulager les symptômes douloureux pendant la grossesse et le post-partum.

Dre Kara Laverdure , BHSc ., DC