Mon guide étape par étape pour revenir à la routine avec la planification des repas !

Septembre est là et avec cette nouvelle saison, vous allez enfin prendre soin de vous, en commençant par un programme alimentaire ! Super ! Alors, par où commencer ?

Commencez par dresser une liste d'idées de repas. Pensez à des plats que vous (et votre famille) appréciez. Il peut s'agir simplement de poulet aux épices italiennes, de riz et de brocolis au fromage, ou de recettes plus complexes comme un riz mexicain en cocotte. Notez ces idées de repas pour vous y référer et essayez de lister des idées pour chaque type de protéines que vous consommez (poulet, bœuf, porc, tofu, pois chiches, lentilles, etc.) ou pour différents types de cuisine (mexicaine, italienne, méditerranéenne, etc.). Vous pouvez également dresser une liste d'en-cas que vous appréciez pour vous y référer rapidement.

Si vous souhaitez ajouter de nouvelles recettes à votre liste d'idées repas, choisissez des recettes contenant au moins quelques ingrédients familiers pour augmenter vos chances de les refaire. Besoin d'aide pour découvrir de nouvelles recettes ? Appelez la clinique pour prendre rendez-vous pour une mini-consultation téléphonique GRATUITE de 15 minutes. Vous découvrirez ainsi mes différents services et recevrez une recette gratuite. 

Pour créer un repas équilibré pour une énergie durable, incluez 3 éléments :

1. Une source de protéines – viande, poisson, haricots et légumineuses, œufs, produits laitiers, etc.
2. Un légume complet ou féculent – ​​riz, pâtes complètes, quinoa, tortillas ou pain complet, pommes de terre, patate douce, courge ou maïs
3. Légumes et/ou fruits – essayez de consommer une quantité égale de légumes et de fruits tout au long de la journée

Maintenant que vous avez vos idées de repas, il est temps de choisir ceux que vous allez manger cette semaine. Consacrez 10 à 15 minutes chaque semaine pour décider de ce que vous voulez manger. Commencez par faire l'inventaire de ce que vous avez dans votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger. Si vous avez des aliments à consommer prochainement, incluez-les dans votre planning hebdomadaire. Ensuite, consultez les soldes et demandez l'avis des membres de votre foyer. Vous pouvez également choisir d'attribuer un thème à chaque soir de la semaine pour faciliter ce processus, comme le mardi mexicain, le mercredi pâtes ou le vendredi pizza. Configurez des rappels pour ne pas oublier de sortir les aliments du congélateur au besoin ou de les mettre à la mijoteuse.

Une fois que vous avez décidé de vos repas et collations, vous pouvez faire votre liste de courses, faire les courses et l'étape la plus cruciale est terminée : vous avez décidé ce que vous allez manger et vous avez la nourriture à la maison dont vous avez besoin pour préparer vos repas de la semaine !

Ensuite, la quantité de préparation de repas que vous effectuez dépend de vos besoins et du temps dont vous disposez le week-end ou la semaine. Vous avez déjà terminé le niveau 1 en créant simplement votre plan et en définissant des rappels, et cela peut vous suffire. Le niveau 2 comprend la préparation de repas de base. Le niveau 3 inclut la préparation de repas de base et quelques déjeuners supplémentaires pour varier les plaisirs, et le niveau 4 propose des repas 100 % pré-préparés, que vous n'aurez qu'à réchauffer tout au long de la semaine. C'est là que je peux vous aider à élaborer un plan personnalisé, comprenant des recettes adaptées à vos besoins et à ceux de votre foyer, et à organiser vos repas pour optimiser votre temps.

Pour le mois de septembre, nous vous proposons un forfait NOUVEAU DÉPART comprenant une évaluation initiale avec moi-même, votre diététicienne et l'un de nos kinésiologues, ainsi qu'un suivi incluant un programme d'exercices et un plan nutritionnel personnalisés pour vous aider à gérer votre santé, votre temps et/ou vos intolérances alimentaires. Enfin, vous rencontrerez à nouveau chaque professionnel de la santé pour évaluer vos progrès et vous guider dans les changements nécessaires. En prime, vous recevrez une carte à perforer gratuite pour la salle de sport et la piscine, pour quatre séances de 30 minutes. Appelez-nous, nous nous ferons un plaisir de discuter avec vous des détails et des différentes options de suivi.

À bientôt,
Jacasseur