Ergonomie et travail à domicile

Chaque année, un million de personnes s'absentent du travail en raison de blessures musculo-squelettiques (également appelées troubles musculo-squelettiques d'origine professionnelle), c'est-à-dire de troubles affectant les mouvements du corps humain. Cela entraîne une perte de salaire et une baisse de productivité. Cela peut également augmenter le risque de subir ultérieurement une blessure plus grave.

Il a été prouvé qu'améliorer l'ergonomie de l'espace de travail réduit le risque et la gravité des blessures musculo-squelettiques. Quelques ajustements simples à votre espace de travail peuvent vous éviter des visites médicales inutiles .

Quoi est Ergonomie ?

L'ergonomie est définie comme la science qui consiste à organiser les objets que les gens utilisent de manière à ce que l'interaction entre les personnes et les objets soit la plus sûre et la plus efficace possible.

En milieu professionnel, l'ergonomie étudie la façon dont les individus s'intègrent à leur espace de travail. Comprendre l'ergonomie nous aide à concevoir des espaces plus adaptés et à prévenir les troubles musculo-squelettiques.

Notre corps n'est pas conçu pour rester assis aussi longtemps et aussi longtemps. Cependant, améliorer l'ergonomie de votre environnement de travail peut améliorer votre tolérance à une position assise prolongée.

Certains facteurs de risque ergonomiques courants liés à une mauvaise position assise sont la tension au niveau des lombaires, les changements de posture , une amplitude de mouvement restreinte, une diminution de la capacité cardiovasculaire et de la force physique, ainsi qu’une invalidité physique permanente.

Modifier votre espace de travail

S'asseoir sur le comptoir de la cuisine, sur le canapé ou au lit avec son ordinateur portable peut paraître inconfortable, mais tous ces espaces de travail augmentent les risques de douleurs, d'inconfort et de microtraumatismes répétés. Même si vous n'avez pas accès aux équipements ergonomiques du bureau lorsque vous travaillez à domicile, il est important de vous assurer que votre espace de travail à domicile est suffisant pour vous protéger des blessures à long terme. Si vous n'avez pas encore de bureau, ce sera la première étape pour créer un environnement de travail ergonomique.

 

Vous devez travailler sur une surface plane, assis sur un siège offrant un bon soutien dorsal. Votre bureau doit être suffisamment haut pour accueillir confortablement vos jambes. La hauteur de votre chaise, les accoudoirs et le dossier doivent être réglables.

 

Nous savons qu'il est difficile de résister à la tentation d'une chaise moelleuse, mais il existe plusieurs façons de la rendre plus confortable. Tout d'abord, vous pouvez placer un oreiller fin sous votre siège. Pour le dossier, essayez de plier une serviette moelleuse et de la draper dessus. Si vous avez besoin d'un soutien lombaire supplémentaire, vous pouvez placer un coussin moelleux ou une serviette roulée entre le dossier et le bas du dos. Le rembourrage doit être compatible avec la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.

 

Votre souris et votre clavier doivent être séparés de l'écran de votre ordinateur si possible. Un repose-souris avec support pour l'avant-bras est préférable. Lorsque vous tapez, vos épaules et vos bras doivent être détendus. Vos coudes doivent pouvoir reposer soit sur le bureau, soit sur des accoudoirs légèrement en dessous de la hauteur du bureau.

 

Surélevez l'écran de votre moniteur ou de votre ordinateur portable à hauteur de vos yeux. Si l'écran n'est pas réglable, vous pouvez utiliser des boîtes à chaussures ou des livres. Placez les outils dont vous pourriez avoir besoin, comme un téléphone ou une calculatrice, à proximité pour minimiser les efforts d'extension. (Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement quelque chose en position assise, il est préférable de vous lever.)

 

Évitez de caler votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Privilégiez plutôt un casque.

 

N'oubliez pas de maintenir une bonne posture et de ne pas vous pencher en avant trop longtemps. Vos yeux doivent former un angle de 90 degrés avec l'écran de l'ordinateur et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Étirer les jambes ou poser les pieds sur une surface environnante peut être agréable, mais c'est une mauvaise habitude. Si vous ne pouvez pas poser vos pieds à plat sur le sol, investissez dans un petit repose-pieds.

 

Enfin, assurez-vous de prendre au moins 5 à 10 minutes de pause toutes les heures pour marcher et étirer vos mains, poignets, avant-bras, cou, épaules, dos, flancs et jambes. Nous pouvons planifier une séance d'ergonomie. évaluation à domicile ou virtuellement, un kinésiologue certifié peut vous montrer une gamme d'étirements et d'exercices à faire.

Considérer​ Obtenir une évaluation ergonomique

 

Si vous souffrez fréquemment de maux de tête, du syndrome du canal carpien ou de douleurs au dos, au cou ou aux épaules , nous vous recommandons vivement de prendre rendez-vous pour une évaluation ergonomique avec l'un de nos kinésiologues certifiés. Si vous êtes chef d'entreprise et que vos employés travaillent à domicile, vous pourriez également leur proposer de prendre rendez-vous pour une évaluation ergonomique.

 

Lors de votre évaluation, votre kinésiologue examinera vos préoccupations, vos blessures préexistantes, vos antécédents professionnels et vos tâches quotidiennes. Nous évaluerons votre espace de travail et vous aiderons à en aménager un fonctionnel et ergonomique, en tenant compte de vos habitudes de travail. Enfin , nous vous recommanderons des moyens d'améliorer votre posture et votre environnement, et vous informerons sur les mesures préventives à prendre, comme les pauses sportives et les étirements ciblés. Si vous souffrez déjà de microtraumatismes répétés, nous explorerons les moyens d' en atténuer les effets.

 

Les évaluations ergonomiques sont disponibles virtuellement ou en personne ! Appelez-nous dès aujourd'hui au 1 833 UR-Heard ou prenez rendez-vous via notre plateforme numérique ici . Au plaisir de collaborer avec vous !

 

En-tête : Ergonomie et travail à domicile

Méta : Il a été prouvé que l’amélioration de l’ergonomie dans l’espace de travail réduit le risque et la gravité des blessures musculo-squelettiques.