Cold and flu season is right around the corner – Here is what you can do to help support your immune system!

La saison du rhume et de la grippe approche à grands pas – voici ce que vous pouvez faire pour soutenir votre système immunitaire !

La saison des rhumes et des grippes approche à grands pas, et cette année en particulier, j'essaie d'écouter mon corps et de lui accorder du repos et de prendre soin de lui quand il en a besoin, même si cela implique de reporter temporairement certaines tâches ménagères. Voici quelques points à prendre en compte pour préserver votre bien-être et renforcer votre système immunitaire.

Soyez attentif aux besoins de votre corps . La plupart du temps, nous avons tendance à repousser le stress et la fatigue jusqu'à ce que nous ayons accompli ce que nous avons à faire. Mais lorsque notre corps est épuisé, surmené ou soumis à un stress excessif, notre système immunitaire s'affaiblit. Les hormones du stress et le manque de sommeil affaiblissent notre système immunitaire, le rendant moins efficace pour lutter contre la maladie. Voici quelques mesures à prendre :

Dormez 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'éteindre les écrans 30 à 60 minutes avant d'aller vous coucher, de passer à une lumière tamisée, de lire ou de boire une boisson chaude comme une tisane ou de l'eau chaude citronnée.
• Définissez des rappels tout au long de votre journée pour vérifier si votre corps a besoin d’une pause loin de votre ordinateur, d’aller aux toilettes, de prendre une collation ou un verre d’eau.
• Prévoyez des moments de détente dans votre semaine pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pratiquez un hobby, appelez un ami ou un proche, réservez un massage ou passez du temps dehors.
Si vous vous sentez stressé ou anxieux tout au long de la journée, des exercices de respiration peuvent vous aider. Lors d'une courte séance de télésanté avec notre physiothérapeute Jill , elle vous guidera à travers des exercices de respiration rapides pour apaiser votre esprit.

Renforcez votre système immunitaire grâce à l'alimentation . Depuis notre enfance, on nous répète qu'il est important de manger des fruits et légumes car ils contiennent des vitamines et des minéraux. Mais à quoi servent-ils ? Des milliards de réactions chimiques se produisent dans notre corps, et les vitamines et minéraux sont des cofacteurs de ces réactions , garantissant que tout se déroule de manière ordonnée et efficace. On trouve également des vitamines et minéraux importants dans d'autres aliments, comme les céréales complètes et les protéines. Les vitamines et minéraux apportés par l'alimentation sont mieux absorbés par l'organisme que ceux apportés par les compléments alimentaires. Voici quelques conseils pour vous assurer d'en consommer suffisamment :

• Remplissez la moitié de votre assiette de légumes au déjeuner et au dîner. Ils peuvent être crus, rôtis, sautés, en salade, avec ou sans vinaigrette ou trempette. Et en y ajoutant des couleurs variées, comme l'orange et le vert, vous obtiendrez suffisamment de vitamines A et E, deux puissants antioxydants qui renforcent notamment votre système immunitaire.
• Incluez des fruits au petit-déjeuner et à vos collations. Cela vous apportera suffisamment de vitamine C chaque jour.

Si vous avez du mal à faire des choix nutritionnels , si vous avez besoin d'aide pour planifier vos repas ou si vous vous demandez si vous devriez prendre un complément alimentaire , prenez rendez-vous avec moi, Gabby, votre diététicienne agréée. J'évaluerai vos besoins et vous aiderai à trouver une routine adaptée à votre mode de vie.

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