Êtes-vous prêt pour la saison de golf ?

C'est la période de l'année où tous les passionnés de golf prennent leurs clubs et se rendent au practice ou sur le parcours. Si vous êtes comme moi, je commence à frapper balle après balle au practice pour améliorer mon swing. Mais après quelques jours, mon dos, mes jambes et mes bras deviennent très douloureux.

Le mal de dos est la principale blessure dont souffrent les golfeurs amateurs. Mal traité, il peut devenir chronique. Les épaules, les genoux et les hanches sont également sujets aux blessures.

Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter ces problèmes :

1. Utilisez le bon équipement - assurez-vous que tout votre équipement est bien ajusté et toujours en bon état.

2. Marchez 20 à 30 minutes par jour - commencez à le faire avant la saison et essayez de continuer à le faire au fur et à mesure que vous commencez à mettre votre corps en forme et à prévenir les blessures.

3. Étirez-vous avant et après le golf : l'un des meilleurs moyens de s'échauffer est de s'étirer avant de frapper la balle. De plus, pour éviter les courbatures et les raideurs après votre partie, assurez-vous de bien étirer les zones tendues.

4. Utilisez le practice : entraînez-vous à vos premiers swings avec des clubs plus courts et commencez même par des demi-swings pour détendre votre corps et réduire la force exercée sur lui au début. C'est un bon entraînement avant chaque partie, quel que soit le moment de la saison.

Même des mouvements comme se pencher pour poser et ramasser sa balle peuvent être douloureux. Le balancement des clubs exerce une force importante sur certaines zones du corps.

La force et la mobilité dans ces zones sont extrêmement importantes pour une saison de golf saine et heureuse

La colonne thoracique

Le golf exige beaucoup de rotation. La colonne thoracique assure une grande partie de cette rotation. Si elle est raide, la rotation (ou les forces de rotation) se dirige vers d'autres parties du corps, notamment la colonne lombaire (qui n'est pas conçue pour cela), ce qui peut entraîner des blessures.

Les hanches

Une bonne amplitude de rotation interne et externe des hanches est essentielle pour un swing complet et efficace, avec une charge et un transfert de poids corrects. Il a été démontré que les limitations de rotation des hanches sont associées à une augmentation des lombalgies chez les golfeurs.

Les épaules

Le golf est un sport asymétrique nécessitant des mouvements différents.
Mouvements et actions des bras et jambes principaux et secondaires. Un golfeur droitier aura besoin d'une plus grande amplitude de rotation externe de l'épaule droite que de l'épaule gauche, ainsi que d'une plus grande adduction de l'épaule gauche que de l'épaule droite pendant le swing. Une bonne amplitude de mouvement des deux épaules améliore la technique et réduit les forces excessives exercées sur les autres zones du corps pendant le swing.

Les physiothérapeutes interviennent fréquemment auprès de nombreux patients souffrant de raideurs, de faiblesses et/ou de douleurs au niveau de la colonne vertébrale, des épaules, des coudes, des genoux et des chevilles. Nos thérapeutes utilisent de nombreux exercices, techniques manuelles et modalités pour améliorer la santé physique de ces zones.

Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour vos blessures ou simplement mettre en place un bon programme pour essayer de prévenir les blessures et les douleurs liées au golf, appelez-nous pour commencer !

Jeff