Souffrant de douleurs aux pieds

Lorsque vos pieds touchent le sol le matin après une nuit de sommeil, vous avez peut-être l'impression d'avoir fait vos premiers pas sur un sol rempli de LEGO. Une douleur intense, lancinante, se fait sentir sous le pied.

Il s'agit probablement d'une fasciite plantaire. Cette affection résulte d'une sollicitation excessive et d'une pression excessive sur l'aponévrose plantaire, entraînant une inflammation. L'aponévrose plantaire est une bande de tissu (ligament) située directement sous la peau, sous le pied, reliant l'os du talon aux orteils.

La fasciite plantaire est généralement à son paroxysme au réveil. Elle survient principalement après des activités à fort impact, après une station debout prolongée, ou en portant des chaussures insuffisamment soutenues. C'est la cause la plus fréquente de douleurs aux pieds chez les athlètes. La douleur est généralement décrite comme une douleur lancinante ou comme une ecchymose profonde ressentie sous le talon et/ou la voûte plantaire. Elle peut toucher un seul pied (unilatérale) ou les deux pieds (bilatérale), avec des symptômes allant de légers à sévères.

Si vous présentez des symptômes sévères, il est recommandé d'éviter toute activité aggravante et d'éviter de porter du poids sur le ou les pieds affectés (si possible). Appliquez de la glace trois ou quatre fois par jour pendant 15 minutes pour contrôler l'inflammation et incitez-vous à intégrer des exercices d'étirement et de renforcement musculaire à votre routine quotidienne.

• Utiliser une bouteille d'eau congelée pour faire rouler la voûte plantaire (assis puis debout si vous le pouvez)
• Étirement des orteils
• Serviette extensible
• Étirement du mollet
• Étirement du fascia plantaire et du mollet
• Boucles de serviette pour renforcer
• Ramasse-billes pour renforcer

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