Courir est-il mauvais pour vous ?

Avez-vous entendu dire que la course à pied est mauvaise pour vos articulations, en particulier pour vos genoux et vos hanches ?

Récemment, de nombreuses études ont démontré le contraire : la course à pied protège la santé osseuse (et les articulations contre l'arthrose). Une étude suggère que la différence de résultats dépend de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement (course à pied). Une étude a examiné 25 études. Les chercheurs ont constaté que parmi les participants à ces études, 3,5 % des coureurs amateurs souffraient d'arthrose de la hanche et du genou, hommes et femmes confondus. 10,2 % des personnes considérées comme sédentaires et non-coureuses souffraient d'arthrose de la hanche ou du genou. Le taux le plus élevé d'arthrose du genou ou de la hanche était de 13,3 % et concernait les coureurs d'élite. Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que les coureurs amateurs ont un risque moindre de développer de l'arthrose du genou et de la hanche que les coureurs sédentaires et les coureurs de compétition . Courir à un niveau récréatif pendant des années (jusqu'à 15 ans et peut-être plus) est recommandé au grand public comme un exercice sain et bénéfique pour la santé des articulations, des hanches et des genoux .

Les autres avantages de la course à pied récréative sont les suivants :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Amélioration de la santé osseuse
• Perte de poids et/ou gestion du poids
• Améliore le taux de cholestérol
• Améliore le système immunitaire,
• Améliorer la santé mentale et l'humeur

Maintenant que nous avons découvert que la course à pied peut améliorer la santé de vos hanches et de vos genoux, vous vous demandez peut-être comment commencer à courir ? Voici cinq conseils et astuces pour vous lancer sur la voie de la course à pied !

Fixer des objectifs SMART :

Le fait de définir des objectifs SMART spécifiques vous permet d'être prêt à réussir. il augmente les niveaux de motivation, permet une orientation, déclenche de nouveaux comportements, guide votre action quotidienne vers l'atteinte de votre objectif.

L'acronyme SMART signifie :

S- Spécifique

M- Mesurable

A- Réalisable

R- Réaliste

T- Opportun

Définir des objectifs SMART vous permet de savoir que votre objectif est spécifiquement adapté à vos besoins. vous et qu'il est réaliste et réalisable dans les délais impartis ! Si vous êtes ayant des difficultés à comprendre  un objectif SMART en ce qui concerne votre condition physique, réservez avec un de nos kinésiologues ici à Capture qui vous aideront à développer votre objectif et à planifier comment y parvenir !

Investissez dans une bonne paire de chaussures de course :

Investir dans une bonne paire de chaussures de course peut aider à prévenir les blessures au pied et à la cheville. blessures. Les chaussures de course peuvent atténuer l'impact de vos pas pendant la course. Si vous Si vous ne savez pas quel type de chaussures vous conviendrait le mieux, vous pouvez réserver avec notre pédithéciste pour s'assurer que vos chaussures vous vont comme un gant.

Méthode course-marche :

La méthode course-marche est une stratégie largement utilisée pour les coureurs débutants lorsqu'il y a Il s'agit d'une durée prédéterminée de course et de marche. L'individu répétera cet exercice. pédaler pendant toute la durée de leur séance d'entraînement. Cela permet aux individus de se mettre en condition. Tout en réduisant le stress sur le corps – les muscles.

Au site de Capture Therapeutics à Woodstock, nous lancerons une course du canapé au 5 km séance qui intégrera cette méthode pour développer la tolérance avec pour objectif final de 5 kilomètres. Ce parcours débutera en juin. Consultez notre site web ou appelez-nous pour toute question. des questions ou pour vous inscrire !

Entraînement croisé :

Le Cross Training utilise différents modes d’entraînement qui sortent du cadre de le principal sport qui contribue au développement des composantes de la condition physique. La mise en œuvre de L'entraînement contribuera à réduire le risque de blessure due à des efforts répétitifs ou à une surutilisation. Les avantages qui accompagnent le cross training sont les suivants :

• amélioration de l'endurance cardio
• Affecte tout le corps — entraînement des groupes musculaires inutilisés
• permettre un temps de récupération tout en s'entraînant, car certains groupes musculaires sont capables de se reposer et de récupérer pendant que d'autres sont entraînés

Si vous le pouvez, essayez de faire du cross-training 1 à 2 fois par semaine, les séances d'entraînement peuvent être musculation, cardio, agilité, équilibre et souplesse. Si vous avez des difficultés, déterminer la bonne façon de pratiquer le cross-training, l'un de nos kinésiologues se fera un plaisir de aider à développer un programme, sinon vous pouvez venir vous inscrire à l'un de nos cours de fitness cours offerts tout au long de la semaine.

Nutrition :

Assurez-vous que vous consommez et obtenez la nutrition appropriée tout en Pratiquer une activité physique est essentiel pour améliorer votre endurance et votre productivité. Si vous Si vous avez des questions sur la nutrition pendant la course, prenez rendez-vous avec notre diététicien pour avoir une consultation pour obtenir des réponses à vos questions et pour vous aider à comprendre et commencer à mettre en œuvre un objectif nutritionnel approprié.

Ce que vous retenez de ce blog, c'est que le mouvement est essentiel . Comme vous l'avez peut-être remarqué, il a été démontré que la course à pied récréative est bénéfique pour la santé globale plutôt que nocive. Si vous avez besoin d'aide pour atteindre vos objectifs de remise en forme, venez consulter un professionnel chez Capture Therapeutics dès aujourd'hui ! À bientôt !