Changer le cardio avec l'entraînement par intervalles

Lorsqu'ils font du cardio, de nombreuses personnes enfourchent un tapis de course, un vélo elliptique, un vélo ou pratiquent d'autres formes d'exercice continu pendant une durée déterminée. Si certains apprécient ces exercices continus, d'autres peuvent s'ennuyer facilement, avoir l'impression de manquer de temps pour de longues séances ou constater qu'ils ne peuvent maintenir l'exercice que pendant une durée limitée avant de devoir s'arrêter. L'entraînement fractionné est une approche possible pour surmonter ces obstacles et atteindre vos objectifs sportifs.

Il existe différents types d'entraînements fractionnés. Trouver la méthode adaptée à vos objectifs et à votre style de vie peut vous aider à optimiser votre entraînement et à le rendre plus agréable. Voici un aperçu de quelques types d'entraînements fractionnés : 

Intervalles d'intensité modérée : Souvent négligés en raison de la popularité croissante des intervalles à haute intensité, les intervalles d'intensité modérée sont un excellent moyen d'augmenter votre capacité d'exercice. En fractionnant vos exercices cardio d'intensité modérée en petites séquences et en les entrecoupant de courtes pauses, vous permettez à votre corps de récupérer et vous pouvez faire plus d'exercice qu'en une seule séance. Si votre objectif est de maintenir un entraînement sur une durée ou une distance déterminée, ce type d'entraînement peut vous aider à y parvenir. Cette méthode peut également constituer une approche sûre et progressive pour reprendre l'exercice que vous aimez après une blessure. 

Intervalles de haute intensité : L'entraînement fractionné de haute intensité (HIT) est une forme d'entraînement qui consiste à pousser son cœur jusqu'à ce que sa fréquence cardiaque atteigne 80 à 100 % de sa fréquence cardiaque maximale, pendant une à cinq minutes. On prend ensuite un repos d'une durée égale ou inférieure à celle de l'intervalle d'exercice. Ces repos consistent généralement en une forme de récupération active : marcher ou faire le même exercice à un rythme plus lent. L'HIT peut être une méthode d'entraînement extrêmement efficace pour améliorer sa condition cardiovasculaire. Il est idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer leur endurance et qui aiment se dépasser, surtout si les exercices cardio de longue durée leur paraissent ennuyeux. 

Sprint Intervals : L'entraînement fractionné sprint (SIT) est une version plus courte et plus intense du HIT. Il consiste en de courtes périodes d'effort intense, généralement inférieures à 30 secondes, entrecoupées de pauses d'une à quatre minutes. Ce type d'entraînement peut avoir un effet positif sur votre condition physique en augmentant votre capacité aérobie et votre force musculaire. Il convient à toute personne capable de fournir un effort maximal pendant l'exercice. Il peut également être une excellente solution pour ceux qui ne souhaitent pas consacrer beaucoup de temps à leurs exercices.

L'entraînement fractionné est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de remise en forme et, comme tout exercice, il peut être adapté à votre programme d'entraînement ! Si vous avez besoin d'aide pour adapter votre entraînement cardio, appelez-nous au 506-473-7064 (Grand Falls), au 506-325-1565 (Woodstock) ou au 1 833 UR-HEARD.

Nathalie