Mythes sur l'entraînement

Pour certains, l'entraînement est source de stress. La salle de sport peut être un nouvel environnement, avec de nouvelles personnes, de nouvelles machines, un changement de routine, etc. Ce qui rend la situation encore plus confuse, c'est qu'il existe de nombreuses idées reçues ou mythes sur l'entraînement, pourtant crédibles, qui peuvent dissuader les gens d'aller en salle ou de s'entraîner. Je vais passer en revue quelques mythes et clarifier leur part de vérité.

Mythe n°1 : La salle de sport est une jungle ; les gens y sont fous…

Ha ! L' idée que les gens qui vont à la salle de sport sont des animaux qui font tous ces bruits bizarres . En réalité, l'image d'une salle de sport que l'on voit dans les films, les vidéos YouTube , etc. est souvent exagérée. Je parle de gars ou de filles musclés , qui grognent à chaque fois qu'ils soulèvent quelque chose, qui crient, qui se frappent la poitrine comme un gorille, etc. En réalité, une salle de sport est généralement assez calme en termes d'interaction sociale. Vous pouvez entendre de temps en temps le bruit « CLINK !! CLANK !! » de quelqu'un qui lâche un poids ou qui le descend trop vite sur une machine, mais la plupart du temps, vous n'entendez que la musique qui joue dans la salle, des amis qui discutent entre eux, quelqu'un peut vous demander si vous avez fini avec certains équipements . La plupart des gens vont à la salle de sport, suivent leur propre programme et repartent une fois terminé. Ce scénario de plus de 10 personnes allant à la salle ensemble et se comportant comme des gangsters que l'on voit dans les films est tellement tiré par les cheveux. Je n'ai jamais vu un groupe de plus de 5 personnes aller ensemble à la salle de sport, principalement parce que plus le groupe est grand, plus la séance d'entraînement sera longue, car ils doivent attendre pour utiliser la même machine, les mêmes poids, etc. Les groupes sont généralement plus petits et, quant aux personnes individuelles, elles suivent leur propre programme.

Mythe n°2 : Entraînez-vous tous les jours

Tu dois travailler Je n'entends pas souvent ce mythe, mais il m'arrive d' entendre ce commentaire de la part de certains clients . Il est certes possible de travailler Chaque jour, il est recommandé de prévoir un ou deux jours de repos par semaine. En vous entraînant quotidiennement, vous devez fractionner vos séances pour éviter de surmener vos muscles. En règle générale, deux jours de repos sont recommandés après avoir travaillé un groupe musculaire. Par exemple , si vous avez travaillé vos biceps lundi, vous ne devriez pas les réentraîner avant mercredi/jeudi, mais vous pouvez les entraîner. les autres groupes musculaires que vous n'avez pas entraînés lundi. N'oubliez pas que le repos est important.

Mythe n° 3 : Faire du cardio est le meilleur moyen de perdre du poids.

Il est vrai que le cardio peut aider à perdre du poids, mais prétendre qu'il s'agit de la meilleure méthode est une fausse affirmation. Votre alimentation aura plus d'impact sur la perte de poids que le cardio. Le cardio peut vous aider à brûler des calories et à atteindre un déficit calorique pour la journée (lorsque vos dépenses caloriques sont supérieures à vos apports). Une meilleure façon de perdre du poids serait de faire du cardio et de vous entraîner, ce qui stimule également votre métabolisme. Ainsi, vous brûlez plus de calories au repos, contrairement aux exercices cardio. Notez que vous pourriez prendre du poids de cette façon, car les muscles sont plus lourds que la graisse, mais vous aurez moins de graisse corporelle et paraître plus mince . Il est important de se rappeler qu'une bonne alimentation est primordiale pour perdre du poids.

Mythe n° 4 : Télévendeurs et influenceurs

J'avais 13-14 ans lorsque j'ai commencé à remarquer des télévendeurs qui vendaient des articles pour gagner des abdos sans rien faire, ou des appareils de sport qui affinaient la silhouette plus rapidement que tout autre produit sur le marché. J'ai 31 ans maintenant et je vois encore des produits similaires en promotion. J'imagine que cela signifie que les gens continuent d'acheter ces produits , car ils ne semblent pas avoir fait faillite. Si certains appareils peuvent être de bons produits, le message qu'ils véhiculent dans leurs publicités est faux. En réalité, s'entraîner prend du temps, bien manger peut être un défi et changer ses habitudes peut être un casse-tête. Ils vendent l'idée que leur produit peut faire tout cela rapidement, à moindre coût et sans trop changer ses habitudes, ce qui est faux. Cela demande des efforts, de la persévérance et de l'autodiscipline . C'est la même chose avec tous les régimes yo-yo, c'est pourquoi l'industrie du fitness et de la nutrition est considérée comme une arnaque, voire la pire . Aujourd'hui, grâce aux réseaux sociaux, les influenceurs font la même chose , affirmant que l'on peut suivre leur programme d'entraînement pour des abdominaux garantis en 60 jours. Là encore, c'est possible , mais pas pour tout le monde. Une personne en surpoids pourrait ne pas réussir à perdre tout son poids et à gagner des abdominaux en 60 jours, cela pourrait prendre plus de temps. Je recommande un programme personnalisé avec un coach sportif ou un kinésiologue, ainsi qu'un régime personnalisé élaboré par un diététicien. N'oubliez pas : si cela semble trop beau pour être vrai, c'est peut-être le cas.

Ceci conclut mon blog sur les mythes autour du sport. Si vous avez apprécié ces lectures, je vous recommande notre page Instagram, où j'ai publié il y a quelques semaines un article sur d'autres mythes courants concernant le sport et le fitness. Si vous lisez ou entendez quelque chose qui vous semble déplacé concernant les régimes ou les conseils de fitness, n'hésitez pas à nous contacter pour prendre rendez-vous pour une consultation gratuite de 15 minutes avec un kinésithérapeute, un kinésiologue ou un diététicien.

-Patrick, Kinésiologue

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