Retour à la salle de sport : « Post-Covid »

Retourner à la salle de sport après plus de deux mois de fermeture peut être une expérience exaltante, mais n'oubliez pas qu'il est important de prendre soin de son corps pendant cette période. Il arrive souvent que nous manquions une semaine de notre routine habituelle à cause des vacances et d'autres priorités, et lorsque cela se produit, nous y retournons au même rythme et avec la même résistance habituelle, avec un minimum de répercussions. Depuis le début de la pandémie et la fermeture des salles de sport, certains d'entre nous ont créé une salle de sport à domicile, tandis que d'autres ont pris le temps de pratiquer d'autres formes d'exercice (par exemple, jardinage, ménage de printemps, etc.). Quoi qu'il en soit, lors de notre retour à la salle de sport « après la COVID », nous devons être attentifs à plusieurs facteurs afin de minimiser les risques de blessures.

 Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous recommencez à aller à la salle de sport, ou même si vous débutez tout juste votre parcours de remise en forme !

• Étirements : utiles pour s'échauffer avant l'entraînement afin de préparer les muscles à tout type d'exercice, ainsi qu'après une séance pour la récupération musculaire. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ou un bon outil de récupération musculaire ! S'échauffer avant l'exercice favorise la circulation sanguine et apporte oxygène et nutriments à ces zones du corps.

• Faible et lent : si vous pratiquez un entraînement de musculation ou de musculation, ne vous attendez pas à revenir aux mêmes poids. Trouvez un niveau de départ approprié, puis augmentez progressivement d'environ 10 % à chaque séance, si nécessaire. Si nécessaire, réduisez également le nombre de répétitions.

• Hydratation : c'est l'été après tout ! Il est important de bien s'hydrater tout au long de la journée et pendant les entraînements. L'eau aide à réguler la température corporelle et à maintenir les performances, pour que nous puissions tirer le meilleur parti de chaque entraînement.

• Jours de repos : On ne peut pas travailler les jambes tous les jours ! Il est important de laisser à votre corps le temps nécessaire pour se reposer et récupérer. Cela lui permettra de se ressourcer et de permettre à vos muscles de reconstruire leurs tissus.

• Écoutez votre corps : ne vous forcez pas jusqu'à l'épuisement d'emblée. Si vous ressentez quelque chose, de quoi avez-vous besoin ? Des étirements, un changement de poids/résistance, une bonne hydratation, un jour de repos, ou autre chose ? Il est essentiel de faire ce qui vous convient le mieux afin de minimiser les risques de blessure.

Cette période a été difficile, tant mentalement que physiquement. Soyez doux avec votre corps, car votre esprit a lui aussi besoin de se remettre progressivement au sport, car ces derniers mois ont été épuisants. Si vous craignez de retourner à la salle de sport ou souhaitez vous initier à la salle de sport, un kinésiologue est peut-être la personne qu'il vous faut !

Sydney