La santé sans régime : trouver son poids idéal

C'est à nouveau le moment de l'année où l'on est censé définir ses intentions pour l'année à venir. Nombre d'entre nous se tournent vers des régimes restrictifs et des séances d'entraînement intenses dans l'espoir de changer d'apparence. Nombre de ces régimes promettent une meilleure santé, mais et si ces derniers faisaient plus de mal que de bien à notre santé ?

Commençons par clarifier un point : comment fonctionne votre métabolisme ? Il est responsable de la répartition des calories, l'énergie de votre corps, pour chaque fonction corporelle (respiration, digestion, contraction musculaire, etc.), de la même manière que vous répartissez votre argent pour payer vos factures. Appelons donc votre métabolisme le « banquier ».

Il existe de nombreuses façons de limiter son apport calorique : compter les calories, éliminer des groupes alimentaires, jeûner par intermittence, etc. Ce faisant, votre corps doit accomplir les mêmes tâches, mais avec moins d'énergie. C'est comme essayer de payer ses factures avec moins d'argent. Vous vous assurez donc de mettre suffisamment d'argent de côté pour l'essentiel (facture d'électricité, courses, etc. ), puis vous devez faire des sacrifices ailleurs (restaurants, café du matin, vêtements, etc.). En limitant les calories, votre corps doit consacrer de l'énergie à ce qui vous maintient en vie (respiration, rythme cardiaque, activité cérébrale) et faire des sacrifices ailleurs. Cela peut entraîner une baisse d'énergie, des cheveux, une peau et des ongles plus ternes, une digestion altérée et une sensation d'incapacité à accomplir certaines tâches comme vous le devriez. Certes, vous pouvez persévérer et accomplir la plupart des tâches, mais cela représente un stress supplémentaire pour votre corps et, même s'il peut paraître insignifiant, peut avoir un impact négatif sur votre santé et augmenter le risque de certaines maladies chroniques.

La plupart des gens suivent des régimes et des restrictions alimentaires de manière intermittente depuis des décennies. Cet effet yoyo, lié à vos habitudes et à votre poids, peut endommager votre métabolisme, vous obligeant à manger moins qu'une personne de même poids pour maintenir votre perte de poids et vous protégeant ainsi contre toute perte de poids future en rendant plus difficile toute perte de poids intentionnelle à chaque tentative.

Votre poids idéal est celui que vous atteignez lorsque vous mangez sainement (la plupart du temps ) et que vous bougez régulièrement pour maintenir votre poids. Autrement dit, votre santé s'épanouit avec constance .

Disons que vous suivez le modèle de l'assiette saine 80 % du temps, puis que vous sautez les légumes lorsque vous mangez votre pizza du vendredi et que vous commandez des plats à emporter le samedi soir et que vous vous offrez un petit dessert tous les deux jours . Vous pouvez consacrer 30 minutes, trois fois par semaine, à bouger votre corps de manière à accélérer votre rythme cardiaque . Et surtout, vous pouvez maintenir cette routine d'alimentation équilibrée et d'activité physique régulière. C'est une attente raisonnable . une personne occupée et gourmande qui est prête à consacrer une heure par semaine à la planification et à la préparation des repas et à prévoir un peu de temps chaque semaine pour bouger joyeusement seul, avec un partenaire ou avec votre famille.

Mais que se passerait-il si, après avoir suivi tout cela, vous pesiez toujours 9 kg de plus que ce que vous pensez devoir peser ou que l'IMC recommandé par votre médecin ? Je vous conseillerais de demander à votre médecin si vos analyses de sang, votre tension artérielle et vos autres examens cliniques devraient vous inquiéter. Et je vous inviterais à réfléchir à ce que vous pensez ne plus pouvoir faire après avoir maintenu cette routine pendant quelques mois. En tant que diététicienne, je peux interpréter ces informations pour déterminer si des ajustements sont nécessaires, comme l'ajout d'un supplément de fibres ou la préparation de sauces maison pour réduire votre consommation de sodium. Et l’ un de nos kinésiologues peut vous recommander de changer le type d’exercice que vous faites pour vous aider à atteindre vos objectifs et à vous sentir plus fort dans vos tâches quotidiennes.

Et si tous vos tests sont positifs et que vous vous sentez physiquement capable , et que vous avez trouvé une routine de soins de santé et d’autosoins que vous pouvez maintenir, alors ce serait ma définition de votre poids idéal.

Un poids qui ne peut être atteint qu’au prix de restrictions alimentaires sévères , au détriment du temps de qualité passé en famille, Faire des activités qui favorisent une bonne santé mentale ou un sommeil essentiel n'est pas un poids idéal. Un poids qui ne peut être atteint qu'en étant stressé par chaque décision alimentaire, qui vous exclut des rassemblements sociaux impliquant de la nourriture, ou qui vous fait considérer l'activité physique comme une punition n'est pas un poids idéal.

Cette année , revenons aux fondamentaux d'une alimentation saine et d'une activité physique qui nous fait du bien. Trouvons une alimentation qui nous nourrit et favorise notre santé . Et découvrez des façons de bouger notre corps qui améliorent notre vie et que nous attendons avec impatience.

Notre équipe chez Capture Therapeutics by PhysioFirst peut vous aider !

- Gabby