Prendre soin de votre corps après l'accouchement
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« Le système de santé traditionnel offre de meilleurs protocoles de rééducation pour les entorses de cheville que pour les mères après l'accouchement. » (GroCo)
Partout, les futures mamans passent des mois à se renseigner sur ce qu'il faut faire et ne pas faire pendant leur grossesse. Puis, elles se renseignent davantage sur les soins à apporter à leur bébé. L'accouchement arrive et les nombreuses consultations chez le médecin, pesées, mesures, vaccins, et questions sur l'alimentation et le sommeil du bébé. Puis, à 6 semaines, la maman passe son examen médical, et c'est tout. Cependant, en cours de route, d'autres événements peuvent survenir, des choses que l'on croit normales. Des choses dont on parle avec ses amis et dont on se dit : « Oh mon Dieu, ça vous arrive aussi ? »
L'une des idées reçues les plus répandues après l'accouchement est qu'il est normal d'uriner en toussant ou en éternuant. Environ un tiers à la moitié des femmes présentent ce symptôme. Ce symptôme est généralement dû à une faiblesse des muscles du périnée. Le périnée est le muscle qui s'étire pour soutenir le bébé pendant la grossesse, puis lui permet de passer à travers lors de l'accouchement. En renforçant ces muscles, vous pouvez les aider à retrouver leur pleine capacité fonctionnelle. Même après une césarienne, le bébé n'a peut-être pas traversé le bassin, mais ces muscles ont quand même soutenu le bébé pendant 9 mois. En renforçant votre périnée, vos symptômes devraient diminuer. La kinésithérapie périnéale est une spécialité qui aide à traiter ce problème et toute autre préoccupation liée à la santé pelvienne.
Le diastus recti est un autre phénomène fréquent après l'accouchement et n'est pas une condition permanente pour les femmes. La pression exercée par l'utérus qui se dilate pendant l'accouchement peut entraîner un élargissement du tissu conjonctif, ce qui augmente l'espace entre les muscles abdominaux gauche et droit. Un moyen rapide de le déterminer est de s'allonger sur le dos, de placer les doigts juste au-dessus du nombril et de décoller la tête du sol. Vous remarquerez un espace entre les muscles d'environ deux doigts. Le diastus recti peut s'améliorer spontanément, mais vous pouvez également l'améliorer en renforçant les muscles abdominaux. Le transverse de l'abdomen est le muscle le plus profond et contribue grandement à soutenir les muscles trop étirés. Consulter un kinésiologue est un excellent point de départ pour découvrir divers exercices qui vous aideront à renforcer vos abdominaux.
Les courbatures et les douleurs peuvent survenir pour de nombreuses raisons. Les mouvements répétitifs constants (nourrir, soulever, porter, regarder bébé) s'accumulent et peuvent déséquilibrer vos muscles posturaux. La massothérapie peut vous aider à détendre manuellement ces muscles tendus et à les soulager. La massothérapie peut également vous aider à soigner votre cicatrice de césarienne. Généralement, à partir de 6 semaines, votre massothérapeute peut commencer à utiliser différentes techniques pour désagréger le tissu cicatriciel et favoriser sa cicatrisation. Cela peut ainsi contribuer à réduire les douleurs pelviennes et lombaires.
Si la santé physique post-partum est importante, n'oublions pas non plus l'aspect mental. Le baby blues est très courant et tout à fait normal. Vos niveaux d'hormones chutent considérablement dès la première semaine, sans parler du manque de sommeil et de la difficulté à appréhender votre nouvelle vie de maman. Environ 80 % des jeunes mamans souffrent de baby blues, mais avec le temps, ce phénomène disparaît généralement. Cependant, pour certaines, il persiste. C'est ce qu'on appelle la dépression post-partum. Bien que de nombreuses femmes refusent d'admettre ces sentiments intenses, il est important de demander de l'aide pour retrouver une vie normale. Contactez votre médecin ou un service de conseil local pour plus d'informations.
Nous ne pouvons prendre soin des autres que si nous prenons d'abord soin de nous-mêmes. Être une jeune maman est une période stressante, mais merveilleuse.
Prenez soin de vous, mamans,
Danica, RMT
Partout, les futures mamans passent des mois à se renseigner sur ce qu'il faut faire et ne pas faire pendant leur grossesse. Puis, elles se renseignent davantage sur les soins à apporter à leur bébé. L'accouchement arrive et les nombreuses consultations chez le médecin, pesées, mesures, vaccins, et questions sur l'alimentation et le sommeil du bébé. Puis, à 6 semaines, la maman passe son examen médical, et c'est tout. Cependant, en cours de route, d'autres événements peuvent survenir, des choses que l'on croit normales. Des choses dont on parle avec ses amis et dont on se dit : « Oh mon Dieu, ça vous arrive aussi ? »
L'une des idées reçues les plus répandues après l'accouchement est qu'il est normal d'uriner en toussant ou en éternuant. Environ un tiers à la moitié des femmes présentent ce symptôme. Ce symptôme est généralement dû à une faiblesse des muscles du périnée. Le périnée est le muscle qui s'étire pour soutenir le bébé pendant la grossesse, puis lui permet de passer à travers lors de l'accouchement. En renforçant ces muscles, vous pouvez les aider à retrouver leur pleine capacité fonctionnelle. Même après une césarienne, le bébé n'a peut-être pas traversé le bassin, mais ces muscles ont quand même soutenu le bébé pendant 9 mois. En renforçant votre périnée, vos symptômes devraient diminuer. La kinésithérapie périnéale est une spécialité qui aide à traiter ce problème et toute autre préoccupation liée à la santé pelvienne.
Le diastus recti est un autre phénomène fréquent après l'accouchement et n'est pas une condition permanente pour les femmes. La pression exercée par l'utérus qui se dilate pendant l'accouchement peut entraîner un élargissement du tissu conjonctif, ce qui augmente l'espace entre les muscles abdominaux gauche et droit. Un moyen rapide de le déterminer est de s'allonger sur le dos, de placer les doigts juste au-dessus du nombril et de décoller la tête du sol. Vous remarquerez un espace entre les muscles d'environ deux doigts. Le diastus recti peut s'améliorer spontanément, mais vous pouvez également l'améliorer en renforçant les muscles abdominaux. Le transverse de l'abdomen est le muscle le plus profond et contribue grandement à soutenir les muscles trop étirés. Consulter un kinésiologue est un excellent point de départ pour découvrir divers exercices qui vous aideront à renforcer vos abdominaux.
Les courbatures et les douleurs peuvent survenir pour de nombreuses raisons. Les mouvements répétitifs constants (nourrir, soulever, porter, regarder bébé) s'accumulent et peuvent déséquilibrer vos muscles posturaux. La massothérapie peut vous aider à détendre manuellement ces muscles tendus et à les soulager. La massothérapie peut également vous aider à soigner votre cicatrice de césarienne. Généralement, à partir de 6 semaines, votre massothérapeute peut commencer à utiliser différentes techniques pour désagréger le tissu cicatriciel et favoriser sa cicatrisation. Cela peut ainsi contribuer à réduire les douleurs pelviennes et lombaires.
Si la santé physique post-partum est importante, n'oublions pas non plus l'aspect mental. Le baby blues est très courant et tout à fait normal. Vos niveaux d'hormones chutent considérablement dès la première semaine, sans parler du manque de sommeil et de la difficulté à appréhender votre nouvelle vie de maman. Environ 80 % des jeunes mamans souffrent de baby blues, mais avec le temps, ce phénomène disparaît généralement. Cependant, pour certaines, il persiste. C'est ce qu'on appelle la dépression post-partum. Bien que de nombreuses femmes refusent d'admettre ces sentiments intenses, il est important de demander de l'aide pour retrouver une vie normale. Contactez votre médecin ou un service de conseil local pour plus d'informations.
Nous ne pouvons prendre soin des autres que si nous prenons d'abord soin de nous-mêmes. Être une jeune maman est une période stressante, mais merveilleuse.
Prenez soin de vous, mamans,
Danica, RMT