Activité pendant la Covid-19

Rester physiquement actif est essentiel à un mode de vie sain. Depuis l'apparition de la Covid-19, de plus en plus de personnes sont confinées à domicile. Même pendant la Covid-19, rester actif offre de nombreux bienfaits pour la santé ! Perdre du poids est souvent le premier objectif qui vient à l'esprit, mais l'activité physique peut aussi améliorer l'humeur, le sommeil, renforcer le système immunitaire et contribuer à réduire le stress ! Les directives canadiennes en matière d'activité physique recommandent 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. On entend par exercice d'intensité modérée toute activité qui vous fait respirer plus profondément ou accélérer votre rythme cardiaque, tout en vous permettant de parler. Une activité vigoureuse demande plus d'efforts, vous sentez votre respiration beaucoup plus profonde et votre rythme cardiaque s'accélère.

Pendant la Covid-19, de nombreux facteurs de stress surviennent, notamment le virus lui-même, les changements de travail ou de routine quotidienne, les inquiétudes familiales, etc. L'activité physique est un moyen de lutter contre ces facteurs de stress ! Lorsque vous êtes actif, votre cerveau libère une substance chimique appelée endorphine. Les endorphines peuvent aider à soulager le stress, à réduire la douleur et à vous sentir plus heureux en améliorant votre humeur. Être actif peut également vous distraire du travail, des études et du stress quotidien, ce qui peut avoir des effets positifs sur l'anxiété et la dépression.

Parlons donc de quelques activités à faire à la maison pour rester actif, non seulement pendant le confinement, mais aussi à tout moment ! Pour commencer, si vous travaillez ou étudiez à la maison, prendre des pauses fréquentes pour vous lever et marcher permet de vous dégourdir les jambes et de reposer votre esprit et vos yeux de l'écran. Régler un minuteur sur votre téléphone est une façon de vous rappeler de vous lever et de bouger. Vous pouvez boire un verre d'eau, jouer à un jeu rapide avec vos enfants ou simplement vous promener dans la maison pour vous dégourdir les jambes. Impliquer votre famille est une autre façon de rendre l'activité physique amusante, et de nombreuses options s'offrent à vous. Se promener près de chez vous ou sur un sentier (tout en respectant la distanciation sociale) est un excellent moyen de sortir de chez soi pour prendre l'air et faire le plein de vitamine D. YouTube est également une excellente ressource pour vous aider à rester actif. On y trouve des centaines de vidéos d'exercices, notamment du yoga pour tous les niveaux, des séances intenses, du cardio et des séances d'entraînement complet du corps. Beaucoup de ces vidéos ne nécessitent même pas d'équipement. Des vidéos de différentes durées sont disponibles, ce qui vous permet de les intégrer à votre emploi du temps. C'est aussi un excellent moyen d'essayer différentes activités et différents types d'entraînements pour découvrir ce qui vous plaît le plus.

Même si vous n'êtes pas une personne active d'habitude, c'est le moment idéal pour vous y mettre. N'importe quelle activité est meilleure que rien, alors commencez doucement et augmentez progressivement ! Amusez-vous et profitez de toute forme d'activité physique !

Ashley